數字化時代，我們的眼睛正面臨著前所未有的挑戰，眼健康更是直接關系到生活質量與幸福感。然而，日常生活中的一些不經意的習慣，卻在悄悄偷走我們的視力。

日前，#眼科醫生眼里最毀眼睛的十個動作# 話題沖上熱搜，引起網友熱議。

可見，大家還是很關注眼健康的，同時很多人都在做著一些損害眼睛視力的行為！今天，就讓我們一起揭秘那些最毀眼睛的十大行為，并學習如何科學護眼，守護我們的明亮視界。

1. 關燈玩手機

在昏暗環境下，眼睛瞳孔放大以獲取更多光線，會增加青光眼急性發作的風險以及視網膜受損的風險。晚上玩手機建議開啟夜間模式或調低屏幕亮度，并保持室內光線。

2. 側躺在床上玩手機

側躺玩手機時，雙眼與手機屏幕的距離、角度均不一致，長時間保持這種姿勢，會導致雙眼視力出現偏差，甚至誘發斜視或加重近視度數。此外，壓迫一側眼睛還會影響血液循環，加重眼部疲勞。建議盡量坐直或仰臥使用手機，并控制使用時間。

3. 不洗手就揉眼睛

手是細菌、病毒等微生物的重要傳播媒介，未洗手直接揉眼極易將病原體帶入眼內，引起結膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。應當養成勤洗手的好習慣，尤其在外出歸來和用餐前后，同時避免用手直接接觸眼睛。

4. 洗澡或游泳時戴隱形眼鏡

洗澡水或游泳池水中的化學物質、微生物及氯氣等可能污染鏡片，刺激角膜，甚至引起感染，并且鏡片有可能脫落、丟失。建議在游泳或洗澡前摘下隱形眼鏡，并妥善保存。

5. 戴隱形眼鏡超過八小時

長時間佩戴隱形眼鏡，會使角膜組織缺氧、水腫，而且蛋白沉淀會導致鏡片的透氧性變差，佩戴舒適度下降，造成眼干、眼澀等不適癥狀，甚至由于鏡片脫水變干變硬損傷角膜，引發角膜感染。建議嚴格按照說明書或醫生建議的時間戴隱形眼鏡。

6. 長期使用各種眼藥水

市面上許多眼藥水含有防腐劑或其他化學成分，長期使用可能損傷眼表組織，破壞淚膜穩定性，反而加重干眼癥狀。建議非必要不隨意使用眼藥水，如需使用應遵醫囑。

7. 戶外暴曬不戴太陽鏡

過多的紫外線照射容易灼傷眼角膜及晶狀體，甚至導致白內障等多種眼部疾病；另外，太陽光線可見光中的藍光成份也會對黃斑產生損害，導致黃斑變性等疾病的發生。因此，在陽光強烈時外出，建議戴合格的防紫外線太陽鏡。

8. 長期熬夜

熬夜會打亂人體生物鐘，影響內分泌系統，導致眼部血液循環不暢，加重黑眼圈、眼袋及眼疲勞。長期熬夜還可能引發干眼癥、青光眼等眼部疾病。建議保持充足的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡。

9. 長時間玩電子產品

近距離視物本身就容易出現視疲勞，讓睫狀肌一直處于過度萎縮狀態，特別是長時間看手機電腦，晶狀體就容易出現調節異常，可誘發近視或近視度數加深。建議遵循“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）處，持續20秒，以緩解眼部疲勞不適。

10. 近視100度以上不戴眼鏡

近視超過100度以上不戴眼鏡，眼睛為了看清物體，就會本能地拉近距離或者做出瞇眼等動作，增加睫狀肌和晶狀體壓力。除了視疲勞，還容易加速眼球軸的增長，導致近視度數加深。建議定期進行視力檢查，根據檢查結果戴合適的眼鏡或考慮其他矯正方式。

最后希小瑪溫馨提示：

為了我們的心靈之窗，建議大家保持良好的用眼習慣，注意眼部衛生，保證充足的睡眠，避免熬夜，眼睛不適要及時就診。