暑假即將開始，大家的假期計(jì)劃安排上了嗎？暑假是學(xué)習(xí)、休息、娛樂的好時(shí)機(jī)，但假期雖好，護(hù)眼也不能忘！暑假時(shí)間長、天氣熱，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律，缺少戶外活動(dòng)，長時(shí)間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或近視程度加深

希小瑪提醒家長們

要特別注意呵護(hù)孩子的視力健康，趁著署假還沒開始，趕緊了解更多孩子們的護(hù)眼小貼士吧！

1主動(dòng)防御篇丨早檢測、早預(yù)防

暑假要進(jìn)行視力檢測嗎？

假期里很多孩子缺乏自控力，躲在空調(diào)房里不限時(shí)地玩手機(jī)、看電視、打游戲……或看書、寫作業(yè)、上課外班時(shí)間太長，戶外活動(dòng)不夠，造成近距離用眼過度，導(dǎo)致眼睛近視或近視加深。

中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期視力和屈光度檢查，可清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。家長要關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。

市場上的“治眼神器”是真的嗎？近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。

家長不可輕信“近視可治愈”、“降低度數(shù)”、“治眼神器”等虛假宣傳，避免耽誤孩子最佳矯治時(shí)期。一旦近視要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)干預(yù)和矯正。

2.戶外運(yùn)動(dòng)篇丨不宅家、多戶外

戶外活動(dòng)多長時(shí)間預(yù)防近視有效？

讓孩子到戶外陽光下進(jìn)行活動(dòng)，是有效且經(jīng)濟(jì)的預(yù)防近視方法。

要營造良好的戶外運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。

特別提醒，夏季戶外活動(dòng)應(yīng)注意避暑防曬。

有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

3.學(xué)習(xí)閱讀篇 | 正姿勢、亮度足

長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷眼？

與電子屏幕相比，閱讀紙質(zhì)書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過長，會(huì)造成眼睛疲勞，持續(xù)用眼最長不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時(shí)間越短。

正確的讀寫姿勢與光線要求是什么？

坐姿正確能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

不要趴在桌上或躺在床上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。此外，要為孩子營造良好的學(xué)習(xí)光照環(huán)境，白天光線不足時(shí)及時(shí)開燈補(bǔ)光，晚上學(xué)習(xí)時(shí)同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈。臺(tái)燈放置在寫字手對側(cè)前方，光源略低于眼睛高度。

4.電子產(chǎn)品篇 | 選屏幕、控時(shí)長

選擇與使用電子產(chǎn)品要注意什么？

視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

暑假在家，視屏?xí)r長多少合適？

觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不宜超過1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

5.規(guī)律作息篇 | 睡眠足、不挑食

充足的睡眠對視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

假期預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食。

多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。眼睛保護(hù)是終生課題，家長和孩子應(yīng)共同努力，改變不良用眼方式，養(yǎng)成孩子愛眼護(hù)眼健康行為習(xí)慣，給孩子一個(gè)更加光明的未來！

珠海希瑪眼科醫(yī)院關(guān)注兒童青少年視力健康，特備策劃“暑期游園 瞳趣起航”青少年近視防控福利活動(dòng)，讓孩子們暑期快樂游玩的同時(shí)，還能保護(hù)視力！