暑假即將開始,大家的假期計(jì)劃安排上了嗎?暑假是學(xué)習(xí)、休息、娛樂的好時(shí)機(jī),但假期雖好,護(hù)眼也不能忘!暑假時(shí)間長、天氣熱,孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律,缺少戶外活動(dòng),長時(shí)間近距離用眼等情況,很容易發(fā)生近視或近視程度加深
希小瑪提醒家長們
要特別注意呵護(hù)孩子的視力健康,趁著署假還沒開始,趕緊了解更多孩子們的護(hù)眼小貼士吧!
1主動(dòng)防御篇丨早檢測、早預(yù)防

暑假要進(jìn)行視力檢測嗎?
假期里很多孩子缺乏自控力,躲在空調(diào)房里不限時(shí)地玩手機(jī)、看電視、打游戲……或看書、寫作業(yè)、上課外班時(shí)間太長,戶外活動(dòng)不夠,造成近距離用眼過度,導(dǎo)致眼睛近視或近視加深。
中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期,定期視力和屈光度檢查,可清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或近視狀況,做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。家長要關(guān)注孩子眼健康,發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀,要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。
市場上的“治眼神器”是真的嗎?近視一旦發(fā)生,不可逆轉(zhuǎn)。

家長不可輕信“近視可治愈”、“降低度數(shù)”、“治眼神器”等虛假宣傳,避免耽誤孩子最佳矯治時(shí)期。一旦近視要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)干預(yù)和矯正。
2.戶外運(yùn)動(dòng)篇丨不宅家、多戶外

戶外活動(dòng)多長時(shí)間預(yù)防近視有效?
讓孩子到戶外陽光下進(jìn)行活動(dòng),是有效且經(jīng)濟(jì)的預(yù)防近視方法。

要營造良好的戶外運(yùn)動(dòng)氛圍,積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉,建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí),每周累計(jì)不少于14小時(shí)。
特別提醒,夏季戶外活動(dòng)應(yīng)注意避暑防曬。
有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)?
各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí),雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡,可以有效鍛煉睫狀肌,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。
3.學(xué)習(xí)閱讀篇 | 正姿勢、亮度足

長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷眼?
與電子屏幕相比,閱讀紙質(zhì)書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過長,會(huì)造成眼睛疲勞,持續(xù)用眼最長不超過40分鐘,年齡越小的孩子,持續(xù)用眼時(shí)間越短。
正確的讀寫姿勢與光線要求是什么?
坐姿正確能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正,堅(jiān)持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺,胸口離桌沿一拳,握筆的手指離筆尖一寸。

不要趴在桌上或躺在床上看書,更不能在行進(jìn)的車廂里看書。此外,要為孩子營造良好的學(xué)習(xí)光照環(huán)境,白天光線不足時(shí)及時(shí)開燈補(bǔ)光,晚上學(xué)習(xí)時(shí)同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈。臺(tái)燈放置在寫字手對側(cè)前方,光源略低于眼睛高度。
4.電子產(chǎn)品篇 | 選屏幕、控時(shí)長

選擇與使用電子產(chǎn)品要注意什么?
視屏使用電子產(chǎn)品,建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板,不建議用手機(jī)。總體原則是屏幕越大,分辨率越高越好,根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí),要打開房間燈光照明,避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

觀看電視時(shí),眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時(shí),眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米,視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右,能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
暑假在家,視屏?xí)r長多少合適?
觀看電子屏幕要適時(shí)休息,建議看屏幕20分鐘后,抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品,學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不宜超過1小時(shí)。年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
5.規(guī)律作息篇 | 睡眠足、不挑食

充足的睡眠對視力有幫助嗎?
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要,還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則,引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí),初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí),高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。
假期預(yù)防近視,膳食要注意哪些?
家長要做到食譜多樣化,營養(yǎng)均衡,引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食。

多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物,少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。眼睛保護(hù)是終生課題,家長和孩子應(yīng)共同努力,改變不良用眼方式,養(yǎng)成孩子愛眼護(hù)眼健康行為習(xí)慣,給孩子一個(gè)更加光明的未來!

珠海希瑪眼科醫(yī)院關(guān)注兒童青少年視力健康,特備策劃“暑期游園 瞳趣起航”青少年近視防控福利活動(dòng),讓孩子們暑期快樂游玩的同時(shí),還能保護(hù)視力!