盼望著、盼望著，春節腳步越來越近，神獸們也都放寒假了。

抖音快手電視劇，吃雞農藥上上分，孩子們玩得不亦樂乎。

但娃玩電子產品太多，家長就免不了擔心：假期過完，孩子不會就變“小眼鏡”了吧？

打工人不僅要擔心工作，還要牽掛著寒假玩電子產品的孩子。

叮咚！別擔心，熱心市民希小瑪來啦！家長們請查收這份寒假護眼指南叭～

一、室內篇

1.讀書寫字要做到三個一（一拳一尺一寸）

一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）

一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）

一寸：握筆手指與筆尖之間一寸遠

（劃重點：不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂里看書）

2.遵循20—20—20原則

近距離用眼20分鐘后，注視20英尺(6米)以外20秒以上，緩解視疲勞。

3.選用合適的臺燈

選用的臺燈：無頻閃危害、要有足夠和均勻的照度，一般至少要達到AA級。（AA級臺燈：燈下半徑30厘米區域內的照度至少500Lux、50厘米區域內照度至少250Lux）

臺燈的色溫一般在4000K左右、視網膜藍光危害不超過RG0。此外，還可以給孩子選擇全光譜或動態光源的臺燈。

4.充足睡眠

不正常的晝夜節律會降低睡眠質量、縮短睡眠的有效時間，促進眼球異常發展和屈光不正。

幼兒和小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

5.看電子產品，要保持合適距離

近距離用眼，會導致負責眼睛調節的睫狀肌壓力大，易視疲勞。

兒童青少年觀看電視距離，應不小于屏幕對角線距離的4倍。看電腦、手機的水平觀看距離，分別要≥50厘米、40厘米。

6.電子產品選擇，大屏幕到小屏幕

孩子使用電子產品的選用次序應為：投影儀、電腦、平板、手機，不建議使用手表。

二、戶外篇

1.白天2個小時以上的戶外運動

陽光照射到我們身上，會使視網膜中的多巴胺變多，增加眼球壁的堅韌性、延緩眼軸增長，有利于近視防控。

因此，我們每天的戶外活動時間，應為2個小時以上。

2.選用球類運動

在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以很好地鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環，預防近視。

三、飲食篇

1.少食用甜食

如可樂等碳酸飲料、蛋糕里面的糖，會使血液酸化。酸增加后，導致組織中的鹽及鈣中和變多，鈣相應減少。

缺鈣則會使眼球壁的彈性降低，失去正常的彈性。如此一來，眼球容易被拉長，近視度數快速增加。

2.均衡飲食

食譜多樣化，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白。

平時，家長還可以給孩子適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素食物。

四、檢查配鏡篇

1.及時檢查

寒假太陽光照時間變少，孩子近距離用眼時間增多，是近視高發期。

如果孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀，應及時到專業眼科醫療機構就診。

2.定期配鏡

眼鏡是消耗品，使用眼鏡過久或出現變形等情況，會造成鏡片光學中心水平偏差，增加眼球調節功能負擔，易加深近視，所以寒假也應定期更換眼鏡。