最近很多學生考完期末考試，準備進入寒假生活，再加上氣溫驟降，孩子們又開始宅家了。

宅家的假期生活是快樂的，從此以后天天晚睡晚起，打游戲、刷視頻，手機平板不離手，別提多愜意！

不過假期雖好，護眼不能忘，不要等到孩子視力出現(xiàn)問題時，家長們才懊悔！

希小瑪提醒家長們，趁著寒假剛開始，趕緊了解更多孩子們的護眼小貼士吧！

1.在家學習看書時，坐姿要端正

不正確坐姿，是誘發(fā)近視的原因之一。假期缺少了老師的監(jiān)督，在家學習閱讀時不要趴桌上或躺床上，更不能在行進車廂里看書。

書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

2.在家學習時，燈光亮度要適宜

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和臺燈輔助進行雙光源照明，臺燈應擺放在寫字手的對側(cè)前方，且不在關燈情況下看手機電腦。

3.長時間閱讀紙質(zhì)書也會傷眼睛

雖然紙質(zhì)閱讀相對電子視屏，對眼睛的傷害相對較小。但近距離用眼時間過長，也會造成眼損傷。看書學習要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過50分鐘。

4.假期在家，視屏時長要控制

小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生視屏時間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鐘。

觀看電子屏幕的用眼習慣建議是：看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

5.視屏選擇大屏幕對眼睛比較好

視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，建議使用能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏。

注意：當周圍環(huán)境過亮時，需要將屏幕亮度調(diào)亮；當周圍環(huán)境過暗時，屏幕的亮度也需要適當調(diào)低。

6.多眨眼、熱敷緩解眼干疲勞的好方法

觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼或完全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。此外，用溫熱毛巾熱敷10—15分鐘，也可有效緩解眼睛干澀疲勞。干眼嚴重時，需要用人工淚液來緩解或及時到醫(yī)院就診。

7.良好的睡眠對孩子視力有益處

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。

建議家長以身作則，督促孩子規(guī)律作息，保證充足睡眠。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

8.預防近視，要均衡飲食，少吃甜食

孩子偏食、挑食或喜歡甜食，會使得眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要的營養(yǎng)供給不足，從而對眼健康產(chǎn)生一定的影響。

家長要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。

9.經(jīng)常目浴陽光能有效預防近視

戶外運動是降低近視發(fā)生風險的有效措施。宅家期間盡可能在陽臺或院內(nèi)進行“目”浴陽光，在家每天接觸戶外自然光的時間達2小時以上。

10.注意眼部衛(wèi)生，不用臟手揉眼

注意衛(wèi)生，不用手揉眼睛。手上有很多細菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，可以用清水沖洗。

以上是為大家整理的寒假日常護眼指南，家長們請仔細閱讀，也可轉(zhuǎn)給有需要的朋友，讓孩子們的眼睛在這個寒假更健康~    

除了日常護眼，珠海希瑪眼科醫(yī)院還有一個很重要的問題提醒家長們：學期剛結束，警惕孩子遠視儲備量清零！！

近視是不可逆的，做好定期視力檢查，對沒有近視的孩子非常重要！如果遠視儲備提前消耗，孩子離近視也就不遠了。定期帶孩子視力檢查，就能知道孩子的遠視儲備量，并幫助判斷孩子的近視風險，從而及時干預，防止孩子近視的形成與發(fā)展。