1.寒假放假在家，近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少嗎？

寒假時(shí)間如果家庭作業(yè)或看書(shū)等近距離用眼時(shí)間較多，觀看電視、電腦、手機(jī)等視屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)有足夠的陽(yáng)光下戶外活動(dòng)等，反而會(huì)增加近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2.寒假在家視屏?xí)r間增多，預(yù)防近視應(yīng)注意什么呢？

控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。

學(xué)齡兒童青少年娛樂(lè)性視屏?xí)r間每天累計(jì)不宜超過(guò)2小時(shí)，為預(yù)防近視的需要控制在1小時(shí)內(nèi)為宜，半小時(shí)中間休息3～5分鐘。

線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘。

另外選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，后為手機(jī)，好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。

3.看電視、電腦和手機(jī)有適宜的推薦距離嗎？

兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40厘米。

4.線上學(xué)習(xí)后，眼睛放松有方法嗎？

線上學(xué)習(xí)期間，增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。

建議經(jīng)常去陽(yáng)臺(tái)、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時(shí)進(jìn)行書(shū)寫(xiě)、閱讀，中間休息時(shí)盡可能多眺望遠(yuǎn)方。

做到：

①連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)20～30分鐘，至少休息5～10分鐘；

②視屏學(xué)習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛；

③線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽(yáng)臺(tái)或門(mén)前，向遠(yuǎn)處眺望。

5.寒假期間天氣很冷，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可作為長(zhǎng)時(shí)期近距離讀寫(xiě)和視屏?xí)r的一種休息眼睛的方式，但有效預(yù)防近視倡導(dǎo)日間戶外活動(dòng)。

目前研究認(rèn)為，陽(yáng)光是全光譜光照，強(qiáng)度高，人類(lèi)眼睛自然適應(yīng)。同時(shí)，陽(yáng)光大自然光線可以使促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長(zhǎng)，從而幫助預(yù)防近視。

同時(shí)，戶外活動(dòng)還因?yàn)橐曇伴_(kāi)闊對(duì)保護(hù)視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，視野狹窄不能代替戶外活動(dòng)。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開(kāi)闊，可更有效預(yù)防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗戶或自家庭院“目”浴陽(yáng)光，接觸自然光線。

6.日間戶外活動(dòng)預(yù)防近視，有時(shí)間量要求嗎？

每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)間建議不少于2小時(shí)，近視兒童青少年建議更長(zhǎng)。

從預(yù)防近視的角度，日間戶外活動(dòng)關(guān)鍵是戶外，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。同時(shí)，戶外活動(dòng)要因地、因時(shí)安排，注意穩(wěn)定、補(bǔ)充水分和避免強(qiáng)光直射。

7.寒假放假在家，近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少嗎？

有影響。

為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子提供適宜的書(shū)桌椅。

對(duì)于有可調(diào)式書(shū)桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監(jiān)測(cè)原則，調(diào)節(jié)書(shū)桌椅高度。

對(duì)于沒(méi)有可調(diào)式書(shū)桌椅的家庭，根據(jù)上述自我監(jiān)測(cè)原則加以調(diào)整。若桌子過(guò)高，則盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過(guò)矮時(shí)，將桌子或椅子墊高。

8.端正讀寫(xiě)姿勢(shì)很重要，家長(zhǎng)和孩子應(yīng)該怎么做？

做到“三個(gè)一、不偏頭”。

所謂“三個(gè)一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺，眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。

還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長(zhǎng)期偏頭看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長(zhǎng)和小朋友們都應(yīng)特別注意。

9.白天房間光線過(guò)亮或過(guò)暗有解決辦法嗎？

當(dāng)白天自然光線過(guò)強(qiáng)時(shí)，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽(yáng)照射角度調(diào)整窗簾。當(dāng)白天自然光線不足時(shí)，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時(shí)，使用讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈輔助照明。

10.家庭夜晚學(xué)習(xí)時(shí)，照明只需要臺(tái)燈就可以了嗎？

不可以。