入秋后，氣溫開始下降，天氣也漸漸干燥起來，最先受影響的不僅僅是呼吸道，還有我們的眼睛。

保護眼睛，除了生活中注意眼部衛生，也要堅持健康的用眼習慣，“遠、動、潤、暖、補”這護眼五字訣請查收！

1.“遠”：防近視

長時間近距離看東西，會導致睫狀肌痙攣，產生視疲勞，甚至引發近視。

很多人，尤其是青少年，喜歡用手機或平板電腦看電視劇，距離近、時間長，再加上屏幕光線的刺激，非常容易導致近視加深、眼睛干澀、血絲、黑眼圈等問題。

建議：連續看近處40~60分鐘，就應該抽出10分鐘左右時間看看遠處，可以站在窗口往遠處看；如果高樓林立，往樓頂看也可以，但要注意不要讓陽光直射眼睛。

2.“動”：轉動眼球緩解疲勞

閉眼轉動眼球，可以放松眼部肌肉、醒腦明目。需要提醒有高度近視的朋友，轉動眼球時一定要慢，不要太快，以免對視網膜造成傷害。

具體做法為：將頭部保持正直，然后讓眼球上下左右轉動，每個方向轉動10次左右，然后閉上眼睛休息一會兒。

重復幾次后，再讓眼球順時針和逆時針轉動，每個方向轉動10次左右，最后閉上眼睛休息一會。

3.“潤”：眨眼可解干燥

秋燥當前，眼睛格外缺水。滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，它有滋潤、營養、清潔和殺菌的作用，以維持眼表正常的生理功能。

正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣，而眨眼可以使淚膜再次均勻分布。

溫馨提示：當看東西久了覺得疲憊時，不妨眨眨眼或閉上眼睛休息一下，還可選用人工淚液緩解眼干、眼疲勞等癥狀。不過，不能把普通滴眼液當作必備品，有事沒事滴上幾滴，這樣不利于眼健康。

4.“暖”：熨目改善眼部循環

秋季氣溫下降，溫度過冷會導致血管收縮，由于有眼瞼保護，一般人都可以適應這種溫度變化。但對某些特殊人群來說，寒冷可能成為眼疾的誘因。

比如患有高血壓、糖尿病的人群，他們的眼部血管較為脆弱，天冷時應該格外注意眼部保暖。過敏體質的人受到冷空氣刺激也可能誘發過敏性結膜炎。

中醫傳統暖眼方法有“熨目”：閉上眼睛后，兩手手掌相互摩擦到發燙，然后迅速地按撫在雙眼上，待熱感不明顯時，再如法重試一次，每日如此循環幾次，有通經活絡，改善血液循環的作用。注意！在熨目前一定要洗凈雙手。

5.“補”：補充營養保護雙眼

可以多補充以下元素促進眼部健康。

葉黃素一一葉黃素是視網膜的主要色素成分，能有效抗氧化、延緩眼睛老化及防止病變。含葉黃素的食物有菠菜、胡蘿卜、黃桃、獼猴桃等。

花青素——花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化。含花青素的食物有藍莓、櫻桃、蔓越莓等。

維生素A一一維生素A是維持正常視覺功能不可或缺的元素，可增強感光系統以及夜視功能，富含維生素A的食物有胡蘿卜、豬肝，羊肝等。

秋季是一個注重養生的季節，也是眼睛養護的好時期，除了采用上述五字護眼秘訣，定期的眼健康檢查也是非常重要的。

尤其是中老年人、高血壓、高血脂、糖尿病、高度近視等人群，定期檢查不僅可以保護我們的眼睛，還能提供全面的健康評估，幫助維持整體健康。

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