身為現代人，我們早已習慣了生活中時時有電子產品相伴。上班看電腦，回家看電視和平板，在外空閑時還要玩會手機。許多人已經養成了電子產品依賴癥，基本是離開手機就活不下去的節奏。

只是，我們和電子產品太過“相親相愛”，眼睛可就不樂意了。它的“工作”超負荷太多，自然會提出抗議。于是有些人在盯久了電子屏后，會感覺到眼睛和眼眶周圍不適或有痛感、視力模糊、眼紅流淚、甚至頭暈頭痛，這些都是眼睛在疲勞之后給我們的警告。要是置之不理，難受感可能會愈演愈烈，令人難以集中精力，這種時候該咋整呢？

首先，我們先來了解一下視覺疲勞。

視覺疲勞是什么因素導致的？嚴重嗎？

上文提到的癥狀統稱視覺疲勞，長時間過度用眼、長期近距離學習、閱讀姿勢不良、電子屏幕亮度不合適、環境光線太暗或太亮等都可能引起這種反應。

除了環境和習慣因素外，如果近視、遠視、散光、老花、或者屈光參差（兩眼度數相差＞200度）的人佩戴了不合適的矯正眼鏡，也有可能引起視覺疲勞。

視覺疲勞雖然不至于太嚴重，但癥狀出現之后容易引起頭暈頭痛，影響人的精神狀態，如果是青少年還可能導致近視度數加深等。常出現這種狀況的人更要敲響警鐘、好好護眼了，視疲勞除了給人感覺不適，還有可能為其他眼部疾病埋下隱患哦。

視覺疲勞如何緩解？

一般視覺疲勞的癥狀出現時，許多人會選擇滴眼藥水、熱敷、或者閉目養神的方法緩解，這些方法的確會在短時起效，但卻治標不治本。要想緩解視覺疲勞其實很簡單，根本方法還是要注意調整用眼的方式和環境，讓視疲勞“不藥而愈”。

具體做法包括：

1. 如果你配了眼鏡之后總是視覺疲勞，就要注意是不是自己配的眼鏡出了問題。配鏡時記得遵循三大原則：1）度數正確，2）佩戴后要看的清晰，3）眼睛要舒適，沒有頭暈、頭痛等不適。

2. 使用電腦等電子產品時注意增加眨眼次數，用眨眼的方式對眼睛進行按摩。一般來說，正常人每分鐘眨眼的次數在20次左右，但當凝視電子屏幕時精力會過度集中，從而會降到每分鐘4~5次，這樣淚液無法很好地分泌或均勻覆蓋到眼表，就會令眼睛有干澀酸楚等不適感覺。因此，用眼時注意多眨幾次眼睛，不僅能緩解視覺疲勞，還能預防干眼癥。

3. 使用電子產品時注意習慣：1）用電腦時眼睛與屏幕保持一定距離，一般至少為80厘米；2）每使用15-30分鐘后要讓眼睛稍做休息，好看遠景15秒，放松眼睛肌肉。

4. 注意用眼環境，不要在搖晃的車上使用電子產品；注意室內照明光線，盡量減少眩光、陽光及反射燈光，屏幕應略亮于周圍環境；不要在黑暗中使用電子產品，尤其不要在關燈之后玩手機。

如果您感覺視覺疲勞的狀況頻頻發生，有可能是其他眼部疾病所致，建議您來我院進行檢查，以免后患。